現役介護職員（介護福祉士）による、介護職員のためのホームページ。
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　腰痛になってしまったら
　　
ＮＯ．８ 　　お風呂で腰痛改善
　　
　 　　 整形外科へ行ったり、整骨院へ行ったりして腰痛改善を図るのもいいのですが、
　　　　お金も時間もかかってしまい大変です。
　　　　今回は、自分の生活の中で気軽に出来る腰痛改善法ということで、
　　　　腰痛改善のための効果的な入浴方法を紹介したいと思います。
　　　　
　　　
　　入浴の時間とお湯の温度
　　　　
　　　　　

　　　　　まず、お風呂のお湯の温度を長く入っていらるくらいの温度に設定します。
　　　　　僕はいつもだいたい４２度で入っていますが、３９度くらいがちょいぬるめで
　　　　　このくらいがちょうどいいと思います。

　　　　　この温度で、２０分ほどお湯につかります。

　　　　　すると、筋肉の緊張が緩んで血行が良くなり、
　　　　　筋肉自体も柔らかくなります。
　　　　　もちろん精神的にもリラックスした状態になります。

　　　　　この２０分という時間が、筋肉をやわらかくするのに必要な
　　　　　適正な時間だと言えます。
　　入浴後はストレッチを忘れずに

　　　　　入浴後には腰や股関節などのストレッチをしましょう。

　　　　　お風呂につかった後の、筋肉が柔らかくなっている状態で
　　　　　行うことはとても効果があるのです。

　　　　　筋肉が硬いと、ちょっとした衝撃でも怪我をしてしまいますし、
　　　　　腰痛に関しても、腰を痛めやすくなる一つの原因だと言えます。




　　　

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