カイゴミンＣ～元気出せ！介護職員！～ヨガで腰痛改善

　　　　今度はヨガで腰痛改善です。ヨガに精通していない僕が言うのも何なんですが、

　　　　そもそもヨガとは、「自分」と「他者」とを結び、調和と融合を目指すための修行法のことです。

　　　　自然の摂理に逆らうことなく「自と他」のバランスを大事にして生きていくことにヨガの魅力が

　　　　あると言えます。

　　環境作り

　　　　　ヨガに精通していない僕が言うのも何なんですが、

　　　　　ヨガを行う際にはその環境作りが大切です。

　　　　　・硬い床で行うのはＮＧ。マットを敷くか、カーペットの上で行いましょう。

　　　　　・リラックスして出来るよう、部屋をきれいにしたりヒーリングＣＤなども効果的。

　　　　　・事前にストレッチをしてウォーミングアップをしておきましょう。

　　では、始めましょう

　　　　１・まず、あぐらをかいたような状態で床に垂直になるように座ります。
　
　　　　そして背筋を伸ばし、胸の前で手でわっかを作るように両手を重ねます。

　　　　　　息を吸って、準備します。

　　　　２・次に、息を吐きながら上半身を右にゆっくりとひねります。

　　　　　　息を吐き切ったら、今度は息を吸いながら元の位置に戻り、同じ要領で

　　　　　　反対側もひねります。これを左右交互に５回ほど繰り返します。

　　　　注意点としては、上半身をひねるときにお尻が持ち上がったり背中が丸まったりしないよう

　　　　気をつけるということです。　
　　　　
　　　　
　　　

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