カイゴミンＣ～元気出せ！介護職員！～腰痛になる前にストレッチをしよう

　　　■イスに浅く腰掛け股を開き、背筋を伸ばして、息を深く吸い込みます。

　　　　　息を吐きながらゆっくりと、頭が両足の間に入るぐらいに
　
　　　　　上半身を曲げて、3つ数えてゆっくりと上半身を戻します。

　　　　■イスに深く腰掛け、背筋・両腕・肘を充分に伸ばします。

　　　　　息を吸いながら上半身をゆっくり後ろに反らせていきます。

　　　　　息を止めて３つ数えたら、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。

　　　　■イスに深く腰掛け、左ひざを両手で抱えて胸につけるくらい引き上げまず。

　　　　　３つ数えたら、ひざを下ろします。　右足も同様です。

　　立って座ってストレッチ

　　　■両足を軽く開き、両手を床につけるつもりで上半身を前に曲げます。

　　　　　脚（ひざ）の裏が伸びているのを意識し、

　　　　　腰に手をあて、上半身をゆっくりと思いっきり後ろに反らします。

　　　■まず、両足を伸ばして座ります。
　　　
　　　　　手の指先を足の先に届かせるつもりで、ゆっくり上半身を前に倒します。

　　　　　３つ数えて元に戻ります。

　　お風呂でストレッチ

　　　　■お風呂で湯船につかりながらのストレッチです。　

　　　　　まず、出来るだけひざを伸ばして座り、背中を浴槽にぴったりつけます。

　　　　次に、その姿勢から、左右交互にひざを胸に引きつけるようにして抱えます。

　　　　　もう一方の足は伸ばしておきます。

　　　　　その後、両ひざを抱えて上体（胸）の方をひざに近づけます。

　　　　　いずれも、十数秒ぐらいを目安に、息を吐きながら行ってください。　

　　　　

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